世間も注目、オキシトシン！
先日、「オキシトシンとバソプレッシン、愛と恐れのホルモン！」という記事で
オキシトシンをご紹介しましたが、
2020年６月３日（水）のNHKあさイチでも、オキシトシンの特集をやっていました！
せっかくなので、番組の内容から、
・オキシトシンには、こんな効果があるよ！
・オキシトシンは、こうやると出るらしいよ！
という情報を、私の覚え書きのためにも、まとめてみたいと思います。
オキシトシンは、どんな人におすすめ？
番組で紹介していた内容を踏まえると、
大きく分けて、以下３つのような人に、おすすめです。
【１】心身に以下のような不調がある人
・ストレス
・不安や恐怖
・身体の痛み
・不眠
・高血圧
・認知症など
【２】キレイになりたい人
・ダイエットしたい
・若返りたい
・美肌になりたい
【３】愛情深くなりたい人
・優しくなりたい
・おだやかになりたい
・パートナーと互いの愛情を深めたい
▼オキシトシンは、別名「愛情ホルモン」ですからね…
オキシトシンには、どんな効果があるの？
・身体の痛みを軽減させる
（スウェーデンなどの病院では、がんや慢性の痛みへの治療にも活用）
・高血圧や認知症など、病気の症状を改善させる。
・ストレスを軽減させ、安眠に導く。
・肌を活性化させ、新陳代謝を促進。
（つまり、アンチエイジング効果、美容効果。）
・副交感神経を優位にすることで、気持ちを落ち着かせる。不安を軽減させる。
・相手との心の交流を深める。
▼番組では、いろいろな研究結果を紹介していました。
オキシトシンを分泌させるには、どうすればいい？
オキシトシンは、
誰かと「つながりを感じて」
↑ここが一番のポイント！
「可愛いなぁ」
「癒されるなぁ」
「楽しいなぁ」
と感じている時に、分泌されるホルモンです。
番組では様々な方法を紹介していましたが、
それをグループにまとめると、
大きく分けて、以下３つに分けられると思います。
【１】直接、誰かとつながる。触れ合う。
◆スキンシップ、キス、ハグ
（でも、お互い好きな相手で、思いやりがある形でないとNG！）
◆手で触れる「タッチ」「タッチケア」
（番組では、医療・教育分野で活用されている例を紹介していました）
◆会話、ゲーム、食事
（直接肌が触れなくても、誰かと「楽しく交流している」なら、いいわけですね）
◆犬など、動物とふれあう。見つめ合う。
（実験で効果が確認されているのは「犬」でしたが、
ネコとか、別の動物でも同様だろう、ということでした）
◆ぬいぐるみや植物とのふれ合いでもいい。
（動物が苦手な人は？植物は？という質問に、
「愛情や思いやりの気持ちがあれば、ぬいぐるみや植物でもOK」
という回答を、専門家がしていました）
【２】オンラインなどで、間接的だけど つながる。
◆好きな芸能人、かわいい動物、赤ちゃんなどの動画を見る。
（好き～！かわいい～！癒される～♪という感情が湧くことがポイント）
◆電話やオンラインでの会話。オンライン飲み会など。
（「つながっている感じ」「交流している感じ」があるのがポイント）
◆映画や本で感動する。登場人物に共感する。
（「共感」という形で、心がつながる感覚があるのが、大事ですね）
【３】自分とつながる。セルフケアをする。
◆ヨガやストレッチなどの運動
番組では詳しく言及しなかったのですが、
オキシトシン分泌を期待するなら、
「自分の身体とつながる感じ」、
「思いやりをもった感じ」で行うことが大切だと思います。
◆セルフタッチ
番組では、桜美林大学の山口創教授が出演して、
自分一人でもできる、タッチケアを紹介していました。
このセルフタッチ紹介の時も言っていましたが、
だいたい10分程度やると、オキシトシンが分泌されるようです。
同じことを、神経系で説明している理論がある
以上、オキシトシンは「ホルモン」という側面、
つまり「内分泌系」による心身への影響を説明しています。
ところが実は、
上のオキシトシン効果と同じようなことを、
「神経系」の側面から説明している理論もあるんです！
それこそが、私が何度もご紹介している、
「ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）」
になります。
▼これまでにご紹介してきた、ポリヴェーガル理論関係の記事
ポリヴェーガル理論では、
社会的なつながりを感じる時の神経系として、
「腹側迷走神経系」があると説明しているんです。
それにしても、
内分泌系の仕組みからも、
神経系の仕組みからも、
「誰かとつながり、愛情や思いやりを感じる」ことの大切さ
を語っているなんて、
何だかとても、面白い（というか感慨深い？）
と思いませんか？
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