スタンプカード&プチご褒美は効果的!

IKUJIコーチングという名で、野口さんのセルフコーチング・プログラムに
取り組んでいる私ですが、その中にあった、「スタンプカード」「プチご褒美」という
考え方に、古典的なようだけど効果がありそう~!と共感しました。

【スタンプカードやプチご褒美に触れている記事】

2007/03/09  【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法!
 2007/03/12  【54】行動継続の極意!脳のメカニズムに基づく方法とは?
 2007/03/15 青色申告終わった~。プチご褒美を頂く。

自分の様々な目標に向けて、ベイビーステップな計画を立てよう、そして、
スタンプカードを作ろう! と思っていた私ですが、最近やっと作りました~。(^_^)
いや~、やっぱりいい感じですよ♪

私は、近くのホームセンターで、A4横サイズの、こんなサインホルダーを
買ってきました。 4百数十円のシロモノです。
よく喫茶店などに、スタンド型のメニュー表があるじゃないですか。
あれみたいな感じです。 間に紙を挟んで、見せることができるアレです。

card.jpg

これに、エクセルで作ったスタンプカードを入れました。
私の場合は、シールを貼っています。

stampcard.jpg  

一番の上の欄が、11名の仲間たちとやっている「セルフコーチング」の表。
全90回の内容なんですが、3月23日現在で、私は【62】まで進みました。
ちなみに、HPへのアップを5つしたら ご褒美としてアイス(←またかい!(^^;))
が食べられるように、5つ区切りで、枠に色が塗ってあります。

真ん中の表は、カーブスというフィットネスに行った回数をチェックする表。

これは、

●大きな目標として → シンプルビューティな私になる!
●そのために外見も → 引き締まった身体にしたい。
●できれば8月までに → -5kgしたい。
●そのために    → 会員になっているカーブスへ、まめに通おう。
●具体的に     → 今までは、一週間に1回しか通っていない。
               できれば週2回、いける週は、週3回行きたい!

・・・というように細分化していって、
1ヶ月の目標を、カーブスに8回以上通う! という形にしたものなんです。
うん。多分こういうのが、ベイビーステップな目標の立て方、なんだと思います。
ちなみに、体重という「結果」を 月々の目標値にしちゃうと、達成しなかった時に
つらいですよね。 

 自分がコントロールできるものと できないもの

・・・を意識して、「回数」という、自分の行動で達成できるものを、目標にしました。
そしてその経過を、スタンプカードに記録していくんです。
ちなみに、月8回を達成したら、ご褒美として、自分への服(これからの季節だから、
カットソーなど?)を買うことにしようかな。 月10回、月12回と行ったら、ちょっと
値段を上げてみたりして♪

うふ、こういうワクワク感が大事なんでしょうね!
皆さんにも、オススメですよ~。
特に、上にも紹介した 【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法!
記事は必見です。 よければ、ぜひ読んでみて下さいね~!

四葉凛子(よつばりんこ)

四葉凛子(よつばりんこ)

まずは自分をととのえる。アイバランス四葉凛子です。公認心理師、シニア産業カウンセラー、トラウマ療法「SE」認定プラクティショナーです。

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コメント

    • もくみ
    • 2007.03.24

    これすごいいいですね!
    目標達成が一目瞭然。
    私もやってみます(^^♪

    • ナオミ6200
    • 2007.03.24

    さすがバランスさんです。私も真似していいでしょうか?アイス好きだし。
    体重じゃなく、行く回数としたところが素晴らしいと思いました。
    私の場合、まずはスポーツクラブの入会とエクセルのマスターが必要か?!

    • あき@相互保育でロミロミ
    • 2007.03.24

    ALOHA☆バランスさん

    へぇ~☆☆☆
    私も真似したいっ!
    楽しい案、ありがとうございます♪

    私もアイス好きです!>ナオミ6200さん

    MAHALO~☆

    • 管理人バランス
    • 2007.03.25

    うふ。作っちゃいました~。
    IKUJIコーチングも、あと1ヶ月ですね。
    お互いがんばりましょうね♪

    • 管理人バランス
    • 2007.03.25

    ナオミ6200さん

    ありがとうございます。ナオミさんもアイス好きですか!(笑)うれしいです。

    >体重じゃなく、行く回数としたところが素晴らしいと思いました。

    そうなんです~。
    体重という結果では、コントロールしにくいですからね。

    >私の場合、まずはスポーツクラブの入会とエクセルのマスターが必要か?!

    ゴルフも十分、いい運動&リフレッシュになりますよね~。
    ゴルフの回数で作っちゃいますか?(^-^)

    • 管理人バランス
    • 2007.03.25

    楽しくやっていけることが、本当に大切ですよね。私もついつい、眉間にシワを寄せがちなので(笑)、楽しい気持ちやワクワク感を忘れないようにしたいです。

    あきさんもアイス好きでしたか!
    もしかして、冬でもアイス食べちゃう派ですね?

    • もくみ
    • 2007.03.29

    管理人バランスさん

    私はエクセルが使いこなせず、手書きで作りました(T_T)
    バランスさんのきれいなスタンプカードとはえらい違ってかなりしょぼいです~。

    • 管理人バランス
    • 2007.03.30

    そんな、しょぼいだなんて~!
    手書きは手書きで、また別の良さがあると思いますよ。
    例の、潜在意識の石井氏は、「潜在意識に刺激を与えるには、手書きの方がいい。」と
    言っていましたから~!

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