スタンプカード＆プチご褒美は効果的！

スタンプカード＆プチご褒美は効果的！

ＩＫＵＪＩコーチングという名で、野口さんのセルフコーチング・プログラムに
取り組んでいる私ですが、その中にあった、「スタンプカード」「プチご褒美」という
考え方に、古典的なようだけど効果がありそう～！と共感しました。

【スタンプカードやプチご褒美に触れている記事】

2007/03/09  【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法！
2007/03/12  【54】行動継続の極意！脳のメカニズムに基づく方法とは？
2007/03/15　青色申告終わった～。プチご褒美を頂く。

自分の様々な目標に向けて、ベイビーステップな計画を立てよう、そして、
スタンプカードを作ろう！と思っていた私ですが、最近やっと作りました～。(^_^)
いや～、やっぱりいい感じですよ♪

私は、近くのホームセンターで、Ａ４横サイズの、こんなサインホルダーを
買ってきました。4百数十円のシロモノです。
よく喫茶店などに、スタンド型のメニュー表があるじゃないですか。
あれみたいな感じです。間に紙を挟んで、見せることができるアレです。

これに、エクセルで作ったスタンプカードを入れました。
私の場合は、シールを貼っています。

一番の上の欄が、１１名の仲間たちとやっている「セルフコーチング」の表。
全９０回の内容なんですが、３月２３日現在で、私は【６２】まで進みました。
ちなみに、ＨＰへのアップを５つしたらご褒美としてアイス（←またかい！（＾＾；））
が食べられるように、５つ区切りで、枠に色が塗ってあります。

真ん中の表は、カーブスというフィットネスに行った回数をチェックする表。

これは、

●大きな目標として　→　シンプルビューティな私になる！
●そのために外見も　→　引き締まった身体にしたい。
●できれば８月までに　→　－５ｋｇしたい。
●そのために　　　　→　会員になっているカーブスへ、まめに通おう。
●具体的に　　　　　→　今までは、一週間に１回しか通っていない。
できれば週２回、いける週は、週３回行きたい！

・・・というように細分化していって、
１ヶ月の目標を、カーブスに８回以上通う！という形にしたものなんです。
うん。多分こういうのが、ベイビーステップな目標の立て方、なんだと思います。
ちなみに、体重という「結果」を月々の目標値にしちゃうと、達成しなかった時に
つらいですよね。

自分がコントロールできるものとできないもの

・・・を意識して、「回数」という、自分の行動で達成できるものを、目標にしました。
そしてその経過を、スタンプカードに記録していくんです。
ちなみに、月８回を達成したら、ご褒美として、自分への服（これからの季節だから、
カットソーなど？）を買うことにしようかな。月１０回、月１２回と行ったら、ちょっと
値段を上げてみたりして♪

うふ、こういうワクワク感が大事なんでしょうね！
皆さんにも、オススメですよ～。
特に、上にも紹介した【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法！の
記事は必見です。よければ、ぜひ読んでみて下さいね～！

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