IKUJIコーチングという名で、野口さんのセルフコーチング・プログラムに
取り組んでいる私ですが、その中にあった、「スタンプカード」「プチご褒美」という
考え方に、古典的なようだけど効果がありそう~!と共感しました。

【スタンプカードやプチご褒美に触れている記事】

2007/03/09  【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法!
 2007/03/12  【54】行動継続の極意!脳のメカニズムに基づく方法とは?
 2007/03/15 青色申告終わった~。プチご褒美を頂く。

自分の様々な目標に向けて、ベイビーステップな計画を立てよう、そして、
スタンプカードを作ろう! と思っていた私ですが、最近やっと作りました~。(^_^)
いや~、やっぱりいい感じですよ♪

私は、近くのホームセンターで、A4横サイズの、こんなサインホルダーを
買ってきました。 4百数十円のシロモノです。
よく喫茶店などに、スタンド型のメニュー表があるじゃないですか。
あれみたいな感じです。 間に紙を挟んで、見せることができるアレです。

card.jpg

これに、エクセルで作ったスタンプカードを入れました。
私の場合は、シールを貼っています。

stampcard.jpg  

一番の上の欄が、11名の仲間たちとやっている「セルフコーチング」の表。
全90回の内容なんですが、3月23日現在で、私は【62】まで進みました。
ちなみに、HPへのアップを5つしたら ご褒美としてアイス(←またかい!(^^;))
が食べられるように、5つ区切りで、枠に色が塗ってあります。

真ん中の表は、カーブスというフィットネスに行った回数をチェックする表。

これは、

●大きな目標として → シンプルビューティな私になる!
●そのために外見も → 引き締まった身体にしたい。
●できれば8月までに → -5kgしたい。
●そのために    → 会員になっているカーブスへ、まめに通おう。
●具体的に     → 今までは、一週間に1回しか通っていない。
               できれば週2回、いける週は、週3回行きたい!

・・・というように細分化していって、
1ヶ月の目標を、カーブスに8回以上通う! という形にしたものなんです。
うん。多分こういうのが、ベイビーステップな目標の立て方、なんだと思います。
ちなみに、体重という「結果」を 月々の目標値にしちゃうと、達成しなかった時に
つらいですよね。 

 自分がコントロールできるものと できないもの

・・・を意識して、「回数」という、自分の行動で達成できるものを、目標にしました。
そしてその経過を、スタンプカードに記録していくんです。
ちなみに、月8回を達成したら、ご褒美として、自分への服(これからの季節だから、
カットソーなど?)を買うことにしようかな。 月10回、月12回と行ったら、ちょっと
値段を上げてみたりして♪

うふ、こういうワクワク感が大事なんでしょうね!
皆さんにも、オススメですよ~。
特に、上にも紹介した 【52】恐怖心を意欲に変える、目からウロコの目標設定法!
記事は必見です。 よければ、ぜひ読んでみて下さいね~!