【54】行動継続の極意！脳のメカニズムに基づく方法とは？
行動の力シリーズ第９弾。
▼今回の記事
行動継続の極意があった！脳のメカニズムに基づく方法とは？
＜覚書＞
行動を継続する秘訣について。
（１）3日ぼうずになりやすいタイプ。
・好奇心旺盛で感受性が豊か、興奮しやすいタイプの人
つまり熱しやすく冷めやすいタイプ。
↓
○脳内ホルモンで説明すると、このタイプの人は、
最初の行動（１回目のジェットコースター）の時に、
大量のドーパミン（快感のホルモン）を分泌し過ぎてしまい、
２回目以降の分泌量との落差が激しいため、
２回目以降は快感が感じられなくなるそうである。
つまり、最初は満足感が高いのだが、
次はそうでもないので、すぐにモチベーションが下がってしまう。
○またこのタイプの人は、大きな達成感とか興奮を求めるため、
途中の細かい目標を設定しないという傾向がある。
つまり、途中での達成感を期待しないで動いてしまう。
（２）行動を継続できるタイプ。また、継続するポイント。
○最初から頑張り過ぎない。無理のない行動、無理のないペースで始める。
（最初と途中経過で、脳内のドーパミン分泌量に落差をつけないため。）
○いやな時はやらない。
行動を継続できるタイプの人は、「辛い時には無理せず行動をやめて、
調子がよくなった時に行動を再開する」人たちが多い。
逆に、「例外は無し！１日も休まず継続する！」という人の方が、挫折しやすい。
○途中の小さな目標を段階的に作って、
小さな達成感をたくさん感じながら進んでいくプランを作る。
達成感を小出しに味わうと、モチベーションが落ちにくい。
（３）人間は、3.5日ごとにモチベーションがダウンしやすい。
○東京女子医科大学付属病院の大塚邦明先生によると、人間には
3.5日周期の生体リズムがあって、3.5日ごとに生体機能やヤル気が
低下するという。（三日ぼうずという言葉にも根拠があった！）
○そんな時に無理して頑張り、「もう嫌だ」と思うところまで行動してしまうと、
脳が嫌な記憶として覚えてしまい、再スタートにブレーキをかけてしまう。
○モチベーションがダウンしている時に、無理せず行動することを休めば、
脳に嫌な記憶が残らないので、再スタートしやすい。
○3日ぼうずは悪いことではない。5日目に、もう一度スタートできれば問題ないのだ。
3日ぼうずを１年間やると、たいへんな成果が上がる。
１年間の四分の三の期間、努力したということになるから。
人には誰しも波がある。疲れる日だってある。
そういう時は気分転換し、休んでいいのだ。次の日からまた続ければ。
（４）行動を継続させるためのアイディア
○スタンプカードみたいなものを作って、「△△△をしたら、スタンプ１つ。」
のようなルールを作り、行動する度にスタンプを押していく。
（途中の達成感を味わうために。）
○この台紙（スタンプカード）は、目に見えるところに貼っておくのがポイント。
また、例えばスタンプが５つたまるごとに、自分にこのご褒美・・・のように
決めておいて、そのつど達成感を味わうようにする。
○家族や友人など、周囲の人にサポートしてもらう。
・スタンプカードのスタンプを押してもらう。
・承認の言葉や励ましの言葉をもらう。
・アイディアや智恵を出してもらう。（これらは、遠慮せずに頼んでもよい。）
○また、「チーム」を作ることも非常に効果的。
一人でやるのとはまったく違う次元で、行動の継続を楽しむことができる。
励ましあうこともできる。
【補足】行動の始めは形からでも。継続の段階になったら無理せずに。
・行動の第一歩は、ヤル気が出なくても、とりあえず形からでも（形入法）始める
ことが効果的。しかし継続の段階では、「いやな時や辛い時は無理をしない」と
いうスタンスの方が、一般的に有効な場合が多い。
・ケースバイケースで、最終的には自分で判断。
・随時、次の質問を自分に投げかけてみた方がいい。
・今の自分には、どのやり方が最適か？
・今の場面にはどのやり方が最適か？
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