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| 【62】ＥＱを高めるアプローチ法（２）～非合理的ビリーフ～ |
07/03/22
感情コントロールや、自分の中の非合理的ビリーフ（イラショナル・ビリーフ）の
書き換えは、私も最近、切に感じている課題です。
＜覚書＞
「ＡＢＣ理論」や「非合理的ビリーフ」の続き。
この「非合理的ビリーフ」、やっかいなことに、自分では自覚できて
いないことが多い。
仮にある人に、その人が持っていそうなビリーフについて、考えを訊くような
質問をしたとする。 するとその人は、 自分の「頭」「知識」で、そんな考えは
おかしいと応えるだろう。
ビリーフは、その人が頭（顕在意識）で考えていることとは 異なる。
頭では否定しつつ、無意識に信じ込んでいる、そんなものなのだ。
その人のビリーフを知るには、その人をよく観察するのが一番である。
（自分なら、自分がよくおちいる行動パターンを、客観的に観察する。）
その人が実際に人から嫌われるような経験をした時に、すごく落ち込んだり、
とても不安になったりするようなら、その人は「人に好かれねばならない」
というビリーフを持っている可能性が高い。
前回の記事で紹介されていた、怒りがコントロールできないＴさんは、
・「部下は上司の期待に応えるべきだ」
・「部下は上司に従順であるべきだ」
・・・という、２つのビリーフを持っていた。そしてこれは、部下だけでなく、
妻やわが子にも持っていた。
そこでＴさんの場合は、
１、まず感情の表現方法のスキルを覚えて、部下やご家族に怒りを
ぶつけずに、自分の思いを伝えるようにしていった。
→詳しくは【63】の記事
２、それと同時に、前回の記事【61】で紹介した、「論理療法」によって、
非合理的なビリーフを緩和していった。
→書き換えの詳しい方法は、下記の野口さんの著書を参照。
感情マネジメント、感情コントロールは、この２つの方法を地道に取り組んで
いけば、きっと出来るものである。
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かなりオススメ。