【61】ＥＱを高めるアプローチ法（１）～感情コントロールに悩む人へ～ (ＩＫＵＪＩバランス)

●その人自身の中にある、根本的原因を解決していく方法。
●感情の健全な表現方法を、スキルとして覚えて、使っていく方法。

この両方からアプローチしていくのが良いが、今回の記事では、
前者の「根本的原因」の解決について、紹介していく。

感情や行動が起こる過程について、アルバートエリス博士は、
ＡＢＣ理論というもので説明した。　ＡＢＣとは、次のことを指す。

Ａ＝Affairs（Activating Event）＝出来事
Ｂ＝Belief（ビリーフ）＝思い込み、信じ込み
Ｃ＝Consequence＝結果、結果として起きる感情や行動

同じ出来事（Ａ）に遭遇しても、受け取り方（Ｂ）は各人各様であり、したがって、
Ｃ（結果、悩み、行動など）も、各人各様である。　Ａ（出来事、事実）
そのものがＣ（結果、悩み）を生み出すのではなく、Ｂ（ビリーフ、受け取り方）
が、感情や行動を作っている。それがＡＢＣ理論である。

ビリーフには、非現実的で非合理的な思い込みの　「非合理的ビリーフ」と、
健全なビリーフの「合理的ビリーフ」がある。

「べき」や「ねばならない」という信じ方（ビリーフ）は、非合理的ビリーフである。
そのような非合理的ビリーフが、人生での悩みや問題を作り出す。

なぜなら、人生では思い通りにならない事柄や人にたくさん出会うものだが、
それに対して、「～であるべき」で解釈しようとすると、パニックしたり、怒りを
抑えきれなかったり、過剰に落ち込んだりする結果になってしまうからだ。

以下に、「　　」で挙げるのは、典型的な非合理的ビリーフの例。
そのビリーフを持っていると、その下(→）に書いてあるような結果になりやすい。

・「相手を不機嫌にするべきでない」
　　→いつも相手の機嫌を優先して、自分が我慢をしてしまう。
　　　ＮＯを言えない。断れない。（ノンアサーティブな生き方）

・「失敗すべきではない」
　　→失敗を恐れて行動ができない。したがって、成功することもない。

・「私の配偶者は、私の生き方を理解するべきだ」
　　→いつも配偶者に腹が立つ。なぜなら、実際の配偶者は、そうではな
　　　いことが多いから。

・「子どもは親に対して従順であるべきだ」
　　→いつも子どもに腹が立つ。子どもの反抗が許せない。

・「部下は上司の期待に応えねばならない」
　　→自分の部下が期待に応えないときは腹が立つ。
　　　また、自分の上司に対しては、期待に応えようと必死になる。上司
　　　の期待に応えられなかった時は、過剰に落ち込む。

これらの非合理的ビリーフを合理的なビリーフに書き換えることで、感情
のコントロールが楽にできるようになり、より主体的な行動が取れるよう
になる。　つまり、ＥＱが格段に高まるのである。

ビリーフを書き換える心理手法としては、アルバート・エリス博士が開発した
「論理療法」の他、アーロン・ベック博士の「認知療法」、それから、
交流分析（ＴＡ）の中の「再決断療法」　などが効果的である。

以下、論理療法のオススメの本。

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